（健康江西科普）假期必备20条硬核健康知识 避开健康“小坑”

　　国庆遇中秋，双节同庆的快乐正逐渐加载……无论是计划自驾出游、高铁远行，还是宅家陪家人吃顿团圆饭，“健康”都是让假期更舒心的隐形保障。

　　江小卫整理了20条贴合假期场景的健康知识，从出行、饮食到作息、应急每条都实用又好记，帮你把健康稳稳揣进假期行囊～

　　出行篇

　　路上健康不掉线

　　1 自驾/久坐出行：每隔1小时停一次车，下车活动5分钟(伸懒腰、转脚踝、走几步)，避免久坐引发下肢血栓，尤其老人和上班族要注意。 

　　2 高铁/飞机上别放任双手：扶手、小桌板易藏细菌，接触后别直接摸口鼻、拿食物，可随身携带免洗洗手液，饭前便后及时清洁。

　　3 出行穿搭护好关键部位：颈椎怕凉的朋友带个薄围巾，穿防滑且舒适的鞋子(逛景点、赶路程都能减少崴脚风险)，别为了拍照穿太挤的鞋。 

　　4 随身带迷你健康包：装1包湿巾、2-3片创可贴、1小瓶碘伏棉片，应对不小心的擦伤、磨脚，轻便不占地方。

　　5 长途别靠憋尿省时间：憋尿会加重膀胱负担，还可能诱发尿路感染，遇到服务区或洗手间及时排空，女生可备一次性马桶垫更卫生。

　　饮食篇

　　团圆聚餐不踩坑

　　6 月饼再香，每天别超1小块：月饼高糖、高油、高碳水，吃多了易腹胀、反酸，搭配淡茶(绿茶、菊花茶)解腻，糖尿病患者选无糖款且浅尝辄止。

　　7 聚餐别撑到扶墙：每餐吃到七八分饱就停，尤其油腻食物多吃易加重肠胃负担，后续可能引发恶心、便秘。 

　　8 饮酒量力而行：饮酒适量，酒后别吃头孢类药物，也别用浓茶、咖啡解酒。

　　9 生熟食物分开处理：在家做饭时，生肉、生海鲜的砧板、刀具别和蔬菜、熟食混用，避免细菌交叉感染，吃剩的菜及时冷藏，隔天加热要彻底。

　　10 在外就餐选明厨亮灶：尽量选卫生评级高、客流稳定的餐厅，避免吃生冷刺身、未煮熟的海鲜(比如溏心蛋、五分熟牛排)，减少肠胃不适风险。

　　作息篇

　　放松不乱节奏

　　11 别熬夜补假期：尽量保持和平时一致的作息，熬夜后别白天补觉超3小时，否则会打乱生物钟，越补越累。

　　12 中午小睡20分钟更精神：不管是出游还是宅家，中午眯一会儿能缓解疲劳，但别睡太久(超过1小时易进入深睡眠，醒后更昏沉)。

　　13 刷手机别盯到眼酸：追剧、刷景点攻略时，每40分钟停1次，看看远处绿色植物，缓解眼疲劳，避免假期结束眼睛干涩。

　　14 宅家别瘫着不动：哪怕不出门，也可以每天做10分钟简单运动，比如拉伸、平板支撑、原地踏步，避免久坐导致腰背痛。

　　15 睡前别喝太多水：睡前1小时尽量少喝水，避免半夜频繁起夜，影响睡眠质量，尤其第二天要早起赶车的朋友。

　　应急篇

　　小毛病不慌处理

　　16 备个假期出行小药箱：备好退烧药、肠胃药、感冒药等，以备不时之需。 

　　17 腹泻及时补充电解质：如果是吃了凉的、油腻的食物引发的轻微腹泻，先喝温盐水补充电解质，若严重(比如腹泻超3次，大便带血)及时就医。 

　　18 蚊虫叮咬别抓破皮：户外游玩难免被蚊子咬，别用手抓，容易留疤、感染，可涂炉甘石洗剂，若叮咬处红肿变大，及时用碘伏消毒。

　　19 轻微中暑先降温补水：如果在景点觉得头晕、心慌、出汗多，赶紧到阴凉处，解开衣领，喝凉白开或淡盐水，别马上喝冰饮料。 

　　20 慢性病患者别忘用药：高血压、糖尿病等患者，假期再忙也要按时吃药，随身携带常用药，定期监测血压、血糖，别因为过节而停药。

　　双节假期是放松的时光，也是守护健康的好时机～希望这20条知识能帮你避开健康“小坑”（完）