（健康江西科普）身体这5个表现，说明你的血液太黏稠了

　　早上起床犯困，你以为只是没睡好？最近总犯困、思维慢，甚至蹲下站起就眼前发黑？这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！晨起头晕、精神萎靡思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊，出现这些信号就该检查一下了！

　　两个动作自测血管健康

　　1.握拳自测

　　用力攥拳30秒，手掌皮肤由于被挤压会出现相对变白现象，观察握拳后手掌回血时间。

　　正常人松开拳头后，手掌颜色很快就会恢复正常。如果做了上述动作后，手掌皮肤颜色恢复正常的时间超过20秒，提示动脉可能出现硬化或血流不畅。

　　2.抬下肢自测

　　这一试验也称博格斯试验，临床中常用来检测下肢血液循环的情况。

　　取仰卧位，将一只腿抬高70°~80°，保持1分钟左右，如果自己无法抬腿坚持，可求助他人帮忙扶腿；1分钟后，将腿缓缓下垂至床沿，观察整条腿的颜色变化。

　　如果腿脚在抬高过程中，任一部位出现苍白、蜡白色，且在下垂后45秒内未能恢复正常血色，或腿脚色泽不均，说明动脉供血已出现障碍，须及时就医。

　　血液黏稠会发展为血栓

　　血液黏稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因，血液黏稠度增高首先会影响毛细血管。作为所有血管中直径最小的血管，毛细血管受到血液黏稠度的影响最大。

　　当毛细血管的血液黏稠度增高时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。

　　血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易沉积在损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块；斑块破裂则会激活凝血系统，最终可能发展为血栓。

　　身体5个表现说明血液黏稠了

　　1.晨起头晕

　　有的人早晨起床后，感觉头脑不清醒、昏昏沉沉的。这可能是由于血液黏稠度升高，血流速度减慢，血氧量下降，大脑得不到及时的营养供给导致的。

　　2.饭后犯困

　　吃饱后就困，这是由于消化食物让大量血液流入胃肠血管，导致大脑血液减少所致。不少人都有此症状，但血液黏稠或有脑血管动脉硬化的人，这种困倦状态出现得更频繁。

　　3.晚上睡不着

　　血液变得黏稠时，无法实现正常的全身循环，人的精神就可能处于亢奋状态，难以入眠。

　　4.下蹲时胸闷

　　当我们下蹲时，流回心脏的血液会减少，若血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与二氧化碳不能及时交换，会使肺、脑等脏器缺血，出现胸闷、憋气等机体缺氧现象。

　　5.劳动后嘴唇发紫

　　嘴唇没有表层皮肤，属于黏膜，对血液循环非常敏感，正常情况下，它应该是粉红色的。如果劳动后嘴唇呈紫色，可能是血液黏稠，导致含氧量减少所致。

　　一旦发现存在以上一项或多项症状，建议及时就医检查。

　　做好4点降低血液黏稠风险

　　血液黏稠与血浆、血细胞、血管等发生异常有关，而这些异常的发生，又与不良的生活习惯相关。为了降低血液黏稠风险，生活中最好做到以下几件事：

　　1.戒烟酒、多喝水

　　过度吸烟、饮酒可致血液黏稠度高，所以习惯烟酒的人，如果无法马上戒断，建议早晨起床后和晚上就寝前，喝一大杯白开水，以降低血液黏稠度，平时还可多喝茶，最好戒烟戒酒。

　　2.多做“温和运动”

　　散步、快走、慢跑、太极拳等运动，有助于加速内脂质代谢，降低血液黏稠度。 

　　3.饮食清淡，多吃蔬果

　　平时饭菜宜清淡，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，如黄豆、黑豆、玉米、燕麦、生姜、大蒜、洋葱、香菇、苹果等。

　　这些食品有辅助降血脂、抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。动物脂肪(特别是内脏)和甜食会增加血液黏稠度，所以要少吃。

　　4.减轻心理压力

　　生活不规律，长时间精神紧张或心理压力过重，也容易导致血液黏稠度高，因此平时应养成良好的生活习惯，保持心情愉快。（完）