（健康江西）冬天多久洗一次澡合适？洗对堪比轻养生

　　冬季洗澡暗藏健康隐患，不少人洗完皮肤干痒起皮，还易畏寒乏力，核心是没契合冬季养护规律。中医主张冬季“藏阳固津”，科学侧重守护皮肤屏障，二者结合洗澡，既能清洁污垢，又能养护身体，避开误区才能舒服过冬。

　　中医强调“冬藏养阳”，冬季寒邪盛，人体阳气内敛、气血循环放缓，皮肤表层的天然油脂的是津液运化而成的防护盾，既能保湿又能抵御寒邪，这与科学中的皮肤油脂屏障原理一致。而且冬季人体代谢慢，出汗量仅为夏季1/5，污垢堆积少，频繁洗澡会剥离油脂，耗损阳气、流失津液，破坏皮肤屏障，越洗越干。

　　健康人群每周洗2-3次即可，干性皮肤、体质虚弱者减至1-2次。

　　偶尔出汗仅用温水冲洗关键部位，无需清洁产品，少洗是冬季养肤养阳关键。

　　天冷用烫水洗澡易伤身，中医认为水温过燥易耗阴伤阳，超过40℃会让体表血管扩张，导致阳气外泄、灼伤津液，洗完虽暖却耗元气，后续更畏寒；科学层面，高温会破坏皮肤角质层脂质结构，加速水分蒸发，敏感肌易泛红刺痛。适宜水温控制在38-39℃，贴合体温，温热不烫，既能疏通气血驱寒，又不耗阳气、损肌肤水分。

　　冬季洗澡暗藏健康隐患，不少人洗完皮肤干痒起皮，还易畏寒乏力，核心是没契合冬季养护规律。中医主张冬季“藏阳固津”，科学侧重守护皮肤屏障，二者结合洗澡，既能清洁污垢，又能养护身体，避开误区才能舒服过冬。

　　中医强调“冬藏养阳”，冬季寒邪盛，人体阳气内敛、气血循环放缓，皮肤表层的天然油脂的是津液运化而成的防护盾，既能保湿又能抵御寒邪，这与科学中的皮肤油脂屏障原理一致。而且冬季人体代谢慢，出汗量仅为夏季1/5，污垢堆积少，频繁洗澡会剥离油脂，耗损阳气、流失津液，破坏皮肤屏障，越洗越干。

　　健康人群每周洗2-3次即可，干性皮肤、体质虚弱者减至1-2次。

　　偶尔出汗仅用温水冲洗关键部位，无需清洁产品，少洗是冬季养肤养阳关键。

　　天冷用烫水洗澡易伤身，中医认为水温过燥易耗阴伤阳，超过40℃会让体表血管扩张，导致阳气外泄、灼伤津液，洗完虽暖却耗元气，后续更畏寒；科学层面，高温会破坏皮肤角质层脂质结构，加速水分蒸发，敏感肌易泛红刺痛。适宜水温控制在38-39℃，贴合体温，温热不烫，既能疏通气血驱寒，又不耗阳气、损肌肤水分。

　　洗澡时长需控制在10-15分钟，浴室密闭易滋生湿邪，中医称湿邪黏滞伤脾耗气，久待易乏力头晕；科学来看，皮肤长期浸泡会让角质层松软，抵抗力下降，油脂流失加剧，干痒脱皮更严重。洗澡无需反复揉搓，重点清洁腋下、腹股沟等褶皱部位，其余部位轻冲即可，速战速决减少损伤。

　　清洁产品要选温和款，皂基香皂、强力去油沐浴露碱性强，中医认为会耗损肌肤津液，科学证实会破坏皮肤酸碱平衡，加重干燥。优先选含氨基酸、蜂蜜、麦冬提取物的沐浴露，蜂蜜温润补津、麦冬滋阴润燥，清洁同时滋养肌肤。洗完趁皮肤残留水汽及时涂身体乳锁水，手肘、膝盖等易干裂部位厚涂，修护屏障。

　　还要注意细节：洗澡前10分钟预热浴室，避免温差引寒邪；洗澡留门缝通风，减少湿邪、保障氧气；洗完擦干保暖，阳气稳定后再外出。老人小孩阳气弱，洗澡需陪同，水温调低0.5-1℃，时长缩至8-10分钟。冬季洗澡核心是温和清洁、养阳固津，避开烫水、久洗、强清洁误区，顺着季节养护，就能舒服清洁又养身体，安稳过冬。(江西省中医院)