（健康江西）寒尽春将至，养生重在“藏”

　　大寒处在三九、四九时段，是一年中的最寒冷时节，寒极生暖，正是"冬藏养元"的黄金期，也是养生的关键节点。《黄帝内经》说"冬不藏精，春必病温"，大寒至，春可期，养生重在"藏，需遵循“冬藏”之道。养生原则注重“防寒固阳、温补润燥”，核心要诀是顾护肾阳，固守阳气！

　　大寒怎么养生？

　　首先要保暖防寒：大寒时节养生重点在于"藏阳御寒"，首要任务做好保暖以防寒邪入侵，损伤阳气，此为最基础的养生之道，不容忽视。睡前泡脚加入艾叶、生姜等驱寒药材效果更佳。    

　　饮食调养：饮食上应以温热性食物为主，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、山药等以温补脾肾，增强体质。同时适量摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素与矿物质，保持营养均衡，避免过食生冷寒凉之物，以免损伤脾胃阳气。当归、黄芪、枸杞炖汤，提升阳气；黑米、黑豆、核桃、板栗等黑色食物有助补肾。白萝卜、莲藕、银耳、百合等白色食材以滋阴润燥。忌辛辣燥热食物如辣椒、油炸食品。

　　起居有常：大寒时节应遵循“冬藏”原则，顺应自然界阳气闭藏规律，调整作息，早睡晚起，保证充足睡眠时间，早睡以养阳气，晚起以待日光，有助于人体阳气的收藏与生长。

　　适度运动，养护阳气：选择进行舒缓运动，如太极拳、八段锦、慢走等，以身体微汗为宜。避免清晨或夜间锻炼，防止寒气侵袭。运动前后及时添减衣物，避免受凉。

　　情志调节，静心养神：听舒缓音乐、练习书法等方式调节情绪，放松心情，缓解压力，陶冶情操，促进身心健康。避免过度思虑，保持心态平和。

　　大寒时节也是慢性病高发期，心脑血管患者需监测血压心率，进补需根据体质，可咨询医师进行个性化调理。通过综合调养，平稳过冬，为来年春季生发打下健康基础。

　　寒尽春将至，过了大寒是立春。大寒一到年味渐浓，民谚有“过了大寒就是年”，在这辞旧迎新之际，顺应自然，养好身体，平安过冬，迎接新年！(江西省中医院)