江西省中医院提醒：这些日常习惯容易诱发肠道早癌

　　肠癌并非突然发生，肠癌的演变并非一蹴而就，它通常始于肠道黏膜细胞受不良刺激(如饮食不规律、抽烟饮酒、便秘、情绪压力等)增生形成的息肉，部分息肉(如腺瘤)经过5-10年的缓慢发展可能恶变为早期癌，若未及时干预，癌细胞会进一步浸润肠壁并通过淋巴或血液发生远处转移，进入难以治愈的晚期阶段。

　　哪些日常习惯容易诱发肠道早癌呢？

　　1、饮食失衡：长期偏好高油、高脂、高糖的精加工食品，摄入的膳食纤维不足，肠道蠕动减慢，会增加肠道毒素的接触时间。我们可以增加蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，减少油腻的食品摄入，烹饪方式尽量选择蒸煮，避免油炸、烧烤等。

　　2、烟酒刺激：烟草中的多环芳烃等致癌物，酒精代谢产生的乙醛，都会直接损伤肠道黏膜。我们要戒烟限酒，不养成抽烟饮酒的习惯，同时监督家里人，让生活环境变得更加美好！

　　3、久坐少动：缺乏运动可导致肠道蠕动减慢，使代谢下降，导致肠道菌群失衡，提高癌变风险。我们每天至少保持30分钟的中等强度有氧运动，如八段锦、快走、慢跑、游泳，可以促进我们的肠道蠕动。

　　4、排便习惯不良：长期便秘或腹泻会改变，能够持续损伤肠道。要养成定时排便的习惯，一般于早上吃完早餐后排便(上午9点左右)为最佳，不可久忍便意。做到排便时不看手机，减少蹲厕时间。

　　其实从中医的角度来看，肠道早癌的发生主要是脾虚湿阻了，脾为生湿之源，湿为困脾之邪。脾虚则运化功能减弱，水谷精微无法正常输布，就会在肠道内积聚痰湿、淤血；痰湿、瘀毒则会堵塞肠道气机，久而久之，肠道就会形成肿块。

　　肠镜是目前肠道早癌筛查的“金标准”

　　肠镜不仅可以直接观察肠道黏膜的病变，还能在检查过程中对息肉、可疑病灶进行实时切除和病理活检，只要还在局部没有转移，就有机会根治。对于一般人群，建议40岁起接受肠镜筛查，若无异常，可每5~10年复查一次。有肠癌家族史、肠道息肉史、慢性肠道疾病史的人群，建议提前至30岁开始筛查，若无异常，每3~5年复查一次。

　　食疗是调理肠道的好办法

　　1、若自觉身体困重、大便黏腻，可食用山药茯苓粥。新鲜山药100-150g，茯苓15-20g，米80-100g(也可以加入少量小米，养胃效果更好)。 山药健脾益气，茯苓利水渗湿，二者搭配可增强脾胃运化功能，减少痰湿积聚。

　　2、若便秘、肠道津亏者，可常食银耳百合莲子羹。银耳20g，莲子30g，百合20g，枸杞一小把，冰糖适量。百合能养阴润肠，莲子可补脾止泻，两者搭配可以养阴润燥，润肠通便。

　　3、若肠道有湿热者，可食用马齿苋绿豆汤。马齿苋鲜品100g，绿豆50g，大米50g。马齿苋可清热解毒，凉血止痢，绿豆可利水消肿，润燥通便，两者搭配清肠道湿热会加倍。

　　一人早癌，全家筛查

　　肠道早癌的发生不是个人的个案，而是关系到整个血缘亲属的健康课题，因为同样的基因就容易带来同样的隐患。所以一个家庭有一个成员发现肠道肿瘤、甚至肠道息肉，血缘亲属都应该定期做肠镜筛查。

　　肠癌虽凶险，但早期发现治愈率可达90%以上。无论是西医的精准筛查，还是中医的体质调理，都为我们提供了“防癌先手”。让我们从日常生活习惯管理入手，守护肠道健康。(江西省中医院)