（健康江西科普）今日末伏，比“多喝热水”更重要的是喝“对”水

　　今天(8月14日)正式进入末伏，今年三伏天长达40天，在高温高湿的“桑拿天”里，人体大量出汗，流失的不仅是水，还有钠、钾等电解质。如果盲目灌水，血液被稀释可能导致低钠血症(“水中毒”) ——头晕、乏力、抽筋，严重时甚至昏迷。

　　喝什么？—— 选对“水”才真解渴

　　白开水是首选：日常补水最佳选择。

　　淡盐水/电解质饮料：大量出汗后必备。可自制(1升水+1-2克盐)或药店购买口服补液盐。

　　绿豆汤要“看人下菜”：清热解暑，但性寒。健康成人每周2-3次，单日不超500ml。南方湿重者更适合红豆水。

　　少喝或不喝：含糖饮料、奶茶、果汁只会加重脱水。

　　喝多少？—— 足量但不过量

　　普通成年人：每日1500～1700ml。

　　出汗多的人群(户外/运动)：提升至2000～2500ml，单日不超过3000ml。

　　老年人/儿童/脾胃虚弱者：控制在1200～1600ml，分次小口喝。

　　怎么喝？—— 主动出击，少量多次

　　不要等渴了再喝：口渴时身体已缺水1%～2%。

　　核心原则：少量多次，每次100～200ml，每半小时到1小时喝一次。像“微量滴灌”一样让身体慢慢吸收。

　　关键节点：晨起、运动前后、洗澡前后都要主动补水。

　　什么温度？—— 温水利脾胃，冰饮伤阳气

　　最佳选择：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的温白开水。

　　为什么不建议喝冰水：三伏天人体阳气浮于表、脾胃相对虚寒。冰水会使胃部血管骤然收缩，损伤脾胃阳气，喝完后反而更容易口干。从中医讲，温水能让毛孔打开排汗，真正带走热气。

　　特别提醒：这些人群要格外上心

　　老年人：对口渴不敏感，容易隐性脱水。要定时主动提醒喝水。

　　心衰/肾病患者：严格遵医嘱控制饮水量。

　　高血压患者：出汗多时也需适量补盐，请遵医嘱调整。

　　最后提醒：如果出现头晕头痛、乏力、心悸、皮肤灼热等中暑先兆，立刻到阴凉处休息、适量补水。若高热不退、意识模糊，请立即就医。(江西省中医院 罗文英 许媛)