9月7日白露，凉燥初起，中医教你把秋天“收”好

　　早上起来，嗓子干干的、鼻子发紧？出门一阵凉风，胳膊上直起鸡皮疙瘩？

　　这两天，身边不少人开始喊：干咳、咽痒、没精神、肚子胀，膝盖老毛病也隐隐作痛。

　　别急着怪自己“体质变差”——是节气在换挡。

　　白露一到，暑热彻底退场，天气由“温燥”转为“凉燥”，昼夜温差一下子拉开。燥邪、寒邪同时找上门，呼吸道、脾胃、关节都进入了“敏感期”。

　　今天教你看懂白露的“燥”与“凉”，再照着做，把秋天“收”好，入冬不遭罪。

　　一、 白露到底“燥”在哪？“凉”在哪？

　　白露之后，天地之气开始收敛，凉燥当令。落到我们身体上，主要就是三件事：

　　燥伤肺津——肺最怕燥。咽干鼻燥、口唇干裂、皮肤干痒、干咳少痰、大便干结，都是津液被“烤干”的信号；有过敏性鼻炎、慢性咳喘的人，此时最容易复发。

　　寒伤脾阳——夏天贪凉喝冰，脾阳本就受损，早晚一凉，寒邪直中脾胃。于是没精神、没胃口、肚子胀、大便稀、手脚凉，抵抗力也跟着掉。

　　风寒侵经络——风邪寒邪钻进经络肌表，气血不畅，脖子、肩膀、腰、膝盖开始酸胀僵硬，老“痹症”明显加重。

　　二、吃对：少辛增酸，清润养阴，还要顾好脾胃

　　白露饮食，记住六个字：润燥不寒凉、补益不滋腻。

　　宜多吃：山药、莲子、百合、银耳、雪梨、莲藕、芡实、白萝卜、玉竹、沙参等都是“白色系”润肺健脾的食材，煮粥炖汤都合适，可养肺津、健脾胃、扶正气。

　　要忌口：辛辣油炸少吃(耗伤肺气、助长燥邪)；生冷瓜果、冰镇饮品少碰(伤脾阳、生寒湿、加重体虚)。

　　【2 道节气食疗方】

　　1. 百合山药莲子粥：健脾益气、润肺安神。适合白露后脾胃虚弱、没精神、睡不好、没胃口的人，老少皆宜。

　　2.雪梨银耳玉竹汤：滋阴润燥、生津养肺。缓解口干咽燥、干咳、皮肤干燥、津液亏虚；脾胃虚寒的人，建议温热食用。若平素脾胃虚寒较重(如易腹泻、大便不成形)，可将雪梨减量，加入2-3片生姜同煮，以制约其凉性。

　　三、起居：白露身不露，早睡敛阳气

　　老话说“白露身不露”，话糙理不糙。白天还热、早晚已凉，最容易受风着凉。

　　护好三处：颈部、腰腹、脚踝。露肩、露腰、露脚踝的穿搭，先收一收。

　　作息跟着秋走：早睡早起。早睡敛阳、滋养阴津，弥补秋燥的消耗；早起顺应肺气肃降，气机才顺。

　　晚上撤掉凉席，盖薄被护住胸腹，别让夜寒偷袭。

　　睡前用温水泡脚15—20 分钟，温通经络、驱散寒湿，手脚不凉，睡得也香。

　　睡前泡一泡，手脚暖了，觉也沉了。

　　四、 心情：别让“悲秋”偷走你的状态

　　中医讲“肺主悲忧”。秋天草木凋零、万物收敛，人也容易情绪低沉、想得多、气机郁结——这就是常说的“悲秋”。

　　思虑太过会伤肺，人就更蔫、更烦、更睡不安。

　　怎么办？少想点、多走走。去户外散散步，呼吸自然清气，把郁结的气机疏开。气顺了，肺和了，人自然清爽。

　　五、 运动：缓动微汗，别大汗淋漓

　　秋天主“收敛”，运动也得“收着来”。

　　夏天那种大汗淋漓的剧烈运动，先放一放。汗为津液，大汗既耗气又伤津，秋燥体虚的人，越练越虚。

　　优先选择八段锦、太极拳、慢走、轻柔拉伸这类温和运动，疏经络、和气血、固肺气、强卫外。挑白天暖和的时候练，练完及时擦干汗、添件衣、避风防寒。

　　最后教给大家四句口诀：润肺多吃白，护腹莫露腰；早睡加泡脚，缓动心情好。(江西省中医院 董莎 王璐瑶 张霞玲 黄丽君)