（健康江西）简单易学好操作！头昏、头沉、睡不好？不妨试下这3种头部疏通法

　　长时间伏案办公、低头刷手机之后，不少人常常感觉头部紧绷昏沉，时不时还会隐隐头痛。很多人第一选择靠咖啡提神，却忽略了，不适的根源或许是头部经络气血运行不畅。

　　中医讲 “头为诸阳之会”，手足多条阳经皆上行汇聚于头部，这里是人体阳气汇集之处。一旦头部经络瘀滞，气血不能上荣头目，就容易出现头沉头晕、紧张性头痛、睡眠欠佳、脱发、记忆力减退等各类不适。不用复杂器具，每日花5-10分钟做头部经络梳理，帮头部疏通气血通道，让阳气、气血正常输布。

　　一、头部主要经络，一看就懂

　　居家梳理不用死记复杂理论，认准 4 条核心经络即可：

　　督脉：后脑勺经头顶正中直达前额，被称为 “阳脉之海”，总管一身阳气。

　　膀胱经：头顶中线左右各一条，走向延伸至后颈，和体内脏腑机能密切相关。

　　胆经：头部两侧，太阳穴至耳后区域，主管气机疏泄，压力大、情绪郁结时，这一片最容易紧绷发硬。

　　三焦经：环绕耳周与侧头部，负责全身气机调畅与水液代谢。

　　简单来说，头顶正中是督脉，旁开两侧是膀胱经，头两侧是胆经，耳周是三焦经。梳理时沿着这几条线走，就能覆盖头部主要经络。

　　二、3种头部经络梳理方法，简单易学

　　方法一：五指梳头法

　　这是最经典的头部保健法，宋代苏轼就有"梳头百余下，散发卧，熟寝至天明"的记载。

　　操作步骤：

　　1.双手十指张开，用指腹(不是指甲)接触头皮。

　　2.从前额发际开始，沿头顶向后脑勺方向缓慢推梳，像梳头一样。

　　3.先梳正中督脉线，再梳两侧膀胱经线，最后梳头侧胆经线。

　　4.每次梳50-100下，以头皮微微发热、感觉舒适为度。

　　要点：力度轻柔渗透，不要用指甲抓挠；速度缓慢，感受指腹与头皮的接触。

　　方法二：经络梳/刮痧板梳理法

　　家里备有牛角梳、木梳、边缘光滑的刮痧板，可借助工具加深疏通效果。

　　操作步骤：

　　1.从额头正中开始，沿督脉向后颈方向缓慢刮拭，每线刮10-15次。

　　2.再刮两侧膀胱经(头顶正中旁开约两横指)，每侧10-15次。

　　3.最后刮头侧胆经，从太阳穴附近向后刮至耳后，每侧10-15次。

　　4.整体时间约5分钟，以头皮温热、微微发红为度。

　　要点：工具边缘要光滑，避免划伤头皮；力度以舒适为度，不是越痛越好；梳理后注意保暖，避免立即吹风。

　　方法三：重点穴位按揉

　　在整体梳理之后，搭配穴位按揉，调理效果事半功倍。

　　百会穴：头顶正中，两耳尖连线与头正中线交点处。用中指指腹按揉3-5分钟，可升阳举陷、醒脑开窍，缓解头晕、头痛。

　　太阳穴：眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处。用双手拇指同时按揉，每侧1-2分钟，可清头明目、缓解偏头痛和眼疲劳。

　　风池穴：后颈部，枕骨下两侧凹陷处。用双手拇指按揉，每侧1-2分钟，可疏风解表、缓解颈肩僵硬和头痛。

　　印堂穴：两眉头连线中点。用中指指腹按揉1-2分钟，可安神定志、缓解头晕和失眠。

　　三、坚持头部梳理，身体收获这些改变

　　提神醒脑：促进头部气血运行，改善脑供血，缓解头昏脑涨、注意力不集中。

　　改善睡眠：睡前轻柔梳理可放松神经、安神定志，帮助入睡。

　　缓解头痛：疏通经络、行气活血，对紧张性头痛、偏头痛有辅助缓解作用。

　　养护头发：改善头皮血液循环，为毛囊提供营养，有助于减少脱发、促进头发生长。

　　调节情绪：头部胆经、三焦经与情绪相关，梳理可疏肝理气、缓解焦虑和压力。

　　四、注意事项

　　1.力度适中：以头皮温热、舒适为度，不是越痛越好。过度用力可能损伤头皮和毛囊。

　　2.时间适宜：每次5-10分钟即可，每日1-2次。晨起梳理可提神，睡前梳理可安神。

　　3.禁忌人群：头部皮肤有破损、炎症、皮疹或出血倾向者不宜操作；严重高血压、急性病发作期请咨询医师后再进行；孕妇操作力度宜轻柔。

　　4.避免误区：梳理后不要立即洗头或吹风，以免风寒入侵；不要用指甲抓挠头皮；饭后不宜立即进行重度梳理。

　　⚠️温馨提示：头部经络梳理属于居家保健调理手段，不能替代医疗诊疗。如果头痛反复发作、程度较重，或伴随其他不适症状，请及时前往医院就诊明确病因。

　　头部梳理简单安全，无需高额花费，贵在长期坚持。晨起或者睡前抽出5-10分钟，顺着经络轻柔梳理，气血通达，头脑自然清爽舒展。愿大家经络调畅，头脑清明，身心安然。(江西省中医院 刘静 王璐瑶 张霞玲 黄丽君)