（健康江西科普）减压又燃脂！这项运动成社交新宠！

　　最近身边喜欢打气排球的人越来越多，那么气排球运动具体有哪些“宝藏”？玩气排球时又有哪些需要注意的？听听运动医学康复专家(同时也是气排球达人~)——江西中医药大学附属医院康复二科主管康复治疗师熊群为大家解答！

　　先来了解气排球运动吧！

　　气排球运动是一种小型化、轻便化的运动，是一种兼具竞技性和健身性的大众化体育运动项目，如今已经受到越来越多人的青睐。

　　气排球由于运动量适度、激烈程度低于硬排、篮球等，所以适合各个年龄层次的人参与。而且气排球是一项团队运动，需要队员之间的默契和配合，这也是它的魅力所在。在气排球比赛中，队员们需要不断地传球、扣球、发球、防守，通过团队的合作和努力来赢得比赛。

　　气排球运动对健康有什么好处？

　　熊群医生指出，气排球运动是一项非常适合青、中、老年人群的一项活动，在运动强度分类中属有氧运动，其特点是强度适中。有氧运动的好处不仅能提升氧气的摄取量，消耗体内多余的热量，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是大众健身的主要运动方式。

　　气排球运动的好处有以下几点：

　　① 塑造体型，改善身体柔韧性

　　打气排球过程中队员需要通过不断地移动、下蹲和跳跃，全面激活核心肌群，帮助塑造健康的形体线条。

　　② 快乐燃脂，控制体重

　　气排球球赛中的热量消耗相当可观，不仅能显著增强人体的心肺功能，提高机体耐力，还能高效燃脂，控制体重。

　　③ 释放压力，舒缓紧张情绪

　　每一次势大力沉的重炮“扣球”，仿佛能将你工作生活中的烦恼一并宣泄，运动带来的快乐能有效对抗焦虑与抑郁，让人身心愉悦。

　　④ 团队协作，社交神器

　　气排球运动是一项团体运动，通过团队合作和正能量的社交，能够很好地增进队员间、对手间的友谊，显著改善心理健康，增强合作精神和集体意识。

　　难怪这么多人喜欢打气排球，原来好处辣么多！但是打气排球时我们该注意点什么呢？

　　气排球锻炼时需要注意什么？

　　①做好充分的热身活动

　　气排球运动过程中需要多次用到全身各关节及其相关肌肉，所以在运动前应充分保证各关节和肌肉的灵活性和延展性。

　　例如运动前慢跑几圈，使身体微微发热后再进行关节肌肉的拉伸活动，拉伸以产生轻度拉伸感，每个动作拉伸10~15秒或2~3次即可。切不可不做热身活动，上场即运动，这不仅大大提高损伤风险，也不利于运动水平发挥。

　　②保持适度强度、循序渐进

　　打气排球时，应让运动量缓慢增加，不要一上场就开始“暴扣”，要让机体逐渐适应运动强度，使之有一个循序渐进的过程。

　　③关注自身身体状况

　　虽然气排球运动是一项非常好的有氧运动方式，但是运动的强度应该因人而异，如果在运动过程中感觉到心跳变快、呼吸频率稍增加、身体微热、脸色微红、小汗，这是运动适量的表现；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明此时运动超量，需要立刻休息。

　　参与运动人员应对自身身体条件有比较清晰的认知，切不可盲目追求大汗、暴汗的一时“嗨”感。

　　④适时进行体能补充

　　打球出汗量稍多时应注意增加补液频率，运动量增大时可适当补充糖分来保证身体所需能量。

　　打气排球时受伤了怎么办？

　　气排球运动时难免会出现运动损伤，当发生创伤性意外时，我们应该怎么办呢？

　　首先，应立即停止受伤部位的运动，避免进一步损伤，对于急性损伤，应在损伤发生后的24小时甚至48小时内，用冷敷来防止出血和炎症。(冷敷时间不应过长，每2小时冷敷15~20分钟，避免冻伤或应激性肿胀)

　　其次可以使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，注意观察肢体的血液循环，避免包扎过紧导致缺血，将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。如果疼痛异常剧烈、明显骨折或中枢神经损伤，应结合支撑物固定或制动，不可改变受伤部位位置，等待专业人员处理。

　　在恢复期间，还应定期检查伤部变化，并根据病情临床随诊或严格遵循医生或专业人士的建议进行康复训练，逐步恢复受伤部位的功能。

　　下面以气排球运动中常见的两种运动损伤急性处理为例：

　　1、肩袖创伤性肌腱炎(肩袖损伤)：

　　①急性炎症时疼痛剧烈将上臂外展30°进行固定限制活动；

　　②48小时内每2小时冷敷15~20分钟(避免冻伤)；

　　③及时寻求专业人士帮助以评估病情程度。

　　2、急性外踝关节扭伤：

　　①非骨折情况下进行软绷带加压固定限制活动；

　　②48小时内每2小时冷敷15~20分钟(避免冻伤)；

　　③抬高患肢；

　　④及时寻求专业人士帮助以评估病情程度。