（健康江西科普）长期喝茶vs长期喝白开水的人，谁更健康？

　　生活中，有人坚持“白开水最养人”，每日水杯不离手，也有人相信“茶饮更养生”，不泡茶就喝不下水。白开水VS茶，作为日常生活中最普遍的两种饮品，到底哪种更有利健康？ 

　　长期喝白开水有啥优势？

　　1.让心脏更健康

　　研究表明，每天补充足够的水分可以降低心衰风险，并能减缓心脏功能的下降。

　　这主要是由于补充水分有助于维护血液中的“血清钠”平衡，进而呵护心脏健康。

　　2.不容易便秘

　　多数便秘患者都存在喝水量不足的情况，粪便在肠道内停留时间过久，所含水分被肠道吸收，会变得难以排出。而补充充足的水分，能预防和改善这一点。

　　3.很少有结石

　　不少尿路结石都与饮水不足有关，长期保持健康的喝水习惯，能够冲洗尿路，预防结石形成，促进结石排出。

　　4.降低痛风风险

　　由于嘌呤易溶于水，所以痛风患者多喝水也是有好处的，有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石，延缓肾脏的进行性损害。

　　长期喝茶有啥优势？

　　1.或能降低患癌风险

　　《营养学进展》上一项研究发现，喝茶可以预防癌症，尤其是口腔癌。茶叶的防癌效果，主要与所含茶多酚有关，相对来说，绿茶、白茶、不发酵或轻微发酵的茶防癌效果更好。

　　2.降低心血管疾病发生率

　　《欧洲预防心脏病学》研究发现，每周饮茶3次以上的人，相较于饮茶较少的人群，心脑血管疾病发病率下降了约20%。

　　3.降低高血压风险

　　研究显示，喝茶可降低高血压风险。其中喝绿茶可使高血压风险降低6%，这是因为绿茶富含的儿茶素可以促进一氧化氮产生，帮助扩张血管；还能抑制血管紧张素酶的产生，使血管舒张，血容量减少，辅助降压。

　　喝红茶则能使收缩压和舒张压都显著降低，高血压风险降低26%。这是因为红茶富含茶红素、茶黄素，可以保护血管内皮免受自由基损伤，让血管保持光滑和弹性。

　　饮水、饮茶都需要因人而异

　　适量才是最好

　　没有绝对"最好"，只有"最适合"，无论是喝白开水还是喝茶，都要因人而异。

　　1.普通人群饮水量标准

　　《中国公民健康素养-基本知识与技能释义(2024年版)》建议，低身体活动水平成年女性每天饮水至少1500毫升(约7.5杯)，成年男性至少1700毫升(约8.5杯)。

　　2.特殊人群要控制饮水量

　　正在服药治疗胃溃疡的患者、慢性肾病患者、尿毒症患者、心衰患者等人群要控制饮水量。

　　茶也并不是人人都能喝、随时都能喝的。喝茶讲究“四个不”：

　　1.不适合喝茶人群：患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶；还有哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿也不适合饮茶。

　　2.晨起、睡前不品，餐前、后不饮；

　　3.服用部分药物时不喝；

　　4.不宜过浓。