（健康江西科普）情绪上头时，该如何按下暂停键？

　　现在，我们的日常压力来源并不少。清晨被闹钟叫醒时，会感到疲惫和烦躁；工作中遇到突发问题容易紧张和焦虑；晚上回想起成功人士和优秀同事的成就，又可能对自己产生怀疑……这些情绪若长期堆积，确实会影响身心状态。今天介绍一套实用的方法，帮助你更稳妥地管理情绪。

　　为什么总是被情绪拉着走？

　　很多人觉得出现情绪问题是自己不够坚强，但循证研究表明，这是严重的误解。情绪失控是大脑的本能反应系统优先启动的结果，并非个人意志或品德问题，千万别再因为情绪问题，怀疑自己了。

　　情绪失控的关键机制

　　遇到被指责、受挫等触发事件时，情绪脑会瞬间将其判定为威胁，直接启动本能情绪反应。

　　这个过程绕过了理性思考，等理性脑反应过来时，情绪已经爆发。

　　这种先情绪后理性的机制，是人类进化出的生存保护策略，绝不是个人欠缺情绪管理的能力。

　　简单来说，大脑中有个区域叫杏仁核，与情绪反应密切相关。当人受到压力或感到受挫时，它会迅速启动，让身体出现心跳加快、鼻酸想哭等反应。而负责分析判断的大脑皮层介入得稍慢一些，所以即使知道自己不必生气，情绪也可能已经先一步“上头”了。

　　需要强调的是，情绪本身是一种提示，而不是个人的缺陷。焦虑往往说明你的节奏可能需要放慢或调整，委屈可能意味着你希望得到更多理解。我们的目标不应该是制服情绪，而是学会识别它、回应它，并让它在可控范围内发挥作用。

　　如何夺回情绪的主动权

　　1.认识并接受情绪

　　当情绪来临时，首先要认识到它的存在，不要抗拒或忽视。

　　学会接受自己的情绪，无论是开心还是难过，都要正视并接纳。

　　2.寻找情绪释放的出口

　　通过深呼吸、静坐冥想、运动等方式，让情绪得到释放和流动。

　　可以尝试写日记、绘画、音乐创作等，将情绪转化为具体的作品。

　　3.表达情绪

　　与信任的朋友或家人分享自己的感受，寻求理解和支持。

　　学会用恰当的方式表达自己的情绪，避免情绪压抑或爆发。

　　4.调整认知

　　尝试从积极的角度看待问题，改变消极的思维模式。

　　学会自我宽慰，不要过度追求完美或对他人期望过高。

　　5.建立健康的生活方式

　　保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。

　　培养兴趣爱好，丰富自己的生活内容。

　　6.寻求专业帮助

　　如果发现自己的情绪问题难以自行解决，不要轻信网络上的测试自行诊断，应及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助。