运动炫酷南昌 万人骑游夜跑

　　为全面展现南昌建设成果及城市美丽夜景，展示全市人民“自信、发奋、齐心”的精气神，提升南昌城市形象和影响力，运动炫酷南昌，万人骑游夜跑，江西南昌最大规模夜间体育赛事活动6月15日火热开启。

　　活动主题为“运动炫酷南昌 万人骑游夜跑”。活动时间为6月15日(星期六)19：30启幕，活动时长约两小时。

　　本次活动是南昌市在夜间举办的，规模最大的体育赛事活动，设夜跑和自行车骑游两个项目，共有一万人参加。其中夜跑约7000人、自行车骑游约3000人。采用一枪发令、骑行与跑步分道、分区集结出发的方式。

　　路线起点设在红谷滩南龙蟠街(南昌融创施柏阁酒店门前)，经三百山路、洪州大桥、东祥路、复兴大道中、复兴大桥，终点设在复兴大桥(西)桥头，全程约13公里。骑友、跑友沿途可近距离观赏到洪州大桥、复兴大桥以及南昌一江两岸美丽夜景。8条注意事项，跑步之前做好准备。穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋；跑步前需对全身大关节进行适当伸展热身运动，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节；需结合自身情况适当补充水分和能量，在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。晚间气温比白天低，跑步会觉得凉快。但运动会令人出汗，一样需要补水份和电解质；有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度；一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的时候。由于晚上除去睡眠外的时间相对短暂，因此跑步时间不要距离睡觉时间太近，避免中枢神经处于过度兴奋状态，不利于睡眠；勿快跑，宜慢跑。运动强度过高会导致中枢神经过度兴奋，影响夜间睡眠；而且夜间周围环境漆黑，跑太快容易导致摔伤等。采取中等强度的有氧运动，时间控制在30到60分钟；可以佩戴运动手环，及时观察运动时的各种体征。如果发生胸痛、呼吸困难、心慌和头晕等不适症状，应停止运动；头要正，肩膀放松，与地面平行。背部挺直，挺胸，切勿低头含胸，手臂保持弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或者太低，影响夜跑速度甚至拉伤。同时保持腹式呼吸，可以两步一呼，两步一吸，从而提高呼吸效率，还能使跑步耐力更强；在空腹的情况下去跑步，会造成运动时乏力，甚至低血糖。建议运动前1小时简单补充碳水化合物。在餐后一小时再开始运动，可避免餐后本应分布在消化道的血液更多地流向肌肉内，降低消化不良的可能性。(完)