告别“秋燥”和“悲秋”，江西省中医院建议：寒露这样养生

　　《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温较白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区则已进入或即将进入冬季，其特点是昼夜温差大，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

　　寒露时节的气候变化对我们的身体有着显著影响。气温明显下降，秋意渐浓，人体容易感受到凉意。寒冷的空气会让皮肤毛孔收缩，不但容易出现干燥问题，还会让体内阳气受到影响。中医认为，此时“燥邪当令”，而燥邪最容易伤肺伤胃，人们常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等现象。因此，寒露时节的养生尤为重要。

　　饮食调养

　　应遵循“减辛增酸，温润滋阴”的原则。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理念，深秋时节的饮食应当以温润滋阴为主。可以选择润燥养肺的食物，比如梨子、苹果、百合、银耳等，这些食物有助于缓解秋燥带来的不适。同时，适当增加一些温热性质的食物，像牛羊肉、红枣、山药等，能补充身体能量，减少寒气入体。要避免过多进食辛辣、油腻或者生冷的食物，以防加重肠胃负担。

　　为大家推荐两款适合寒露时节的养生食谱。

　　银耳百合炖雪梨

　　将银耳提前泡发，百合分别洗净，雪梨去芯切块，三者一同放入锅中加适量清水，小火煮至银耳软烂后，加入少许冰糖调味。这道甜品能润养肺部，适合秋季时节保护呼吸道。

　　桂圆红枣小米粥

　　把小米、红枣、桂圆清洗后一起入锅，煮至米烂稠滑，它不仅能提升口感，还可以起到滋补气血的作用。

　　日常起居

　　寒露时节昼夜温差大，要根据天气变化及时调整穿衣，早晚记得穿上外套或薄毛衣，尤其要注意关节、颈部和腰腹的保暖。尽量减少清晨和傍晚外出的时间，避免寒气侵入身体。同时，应养成早睡早起的好习惯，夜间尽量避免熬夜，保证房间通风。

　　适当运动

　　寒露之后，天气虽然变凉，但是空气清新，阳光和煦，适合外出散步、慢跑或打太极拳等温和运动。运动一方面能增强身体素质，另一方面也能让人的心情变得愉快。根据天气变化适当增减衣物，预防风寒。另外，这个季节空气中的水分减少，容易让人觉得口鼻干燥，可以在家里放置加湿器。

　　寒露时节，让我们顺应自然变化，做好养生保健，以健康的身体和愉悦的心情度过这个美好的深秋。(江西省中医院)