（健康江西）今日重阳！这份秋冬季养生指南，请为爸妈收藏！

　　芙蓉金菊斗馨香，天气欲重阳，农历九月九日是我国传统节日——重阳节，因为“九”与“久”同音又是最大的数字，九上加九即被赋予了生命长久、健康长寿的含义。

　　在这个登高望远、敬老爱亲的传统节日里，除了陪伴与祝福，我们更应关注家中长辈的健康，秋冬季是疾病的高发期，老年人由于身体机能逐渐衰退，更应注重科学养生，以下是一份专为老年人准备的秋冬季健康指南，愿天下父母健康平安！

　　饮食调养：润燥养阴，清淡为宜 

　　秋冬季气候干燥，老年人易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状。饮食上应以滋阴润燥、清淡易消化为主。

　　1 多吃润燥食物：如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃、香蕉、葡萄等，有助于润肺生津。

　　2 适量摄入优质蛋白：如鱼、虾、鸡蛋、豆制品，帮助维持肌肉力量。

　　3 少食辛辣油腻：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛燥食物，避免加重秋燥。

　　起居有常：早睡早起，避寒保暖 

　　秋冬季昼夜温差大，老年人抵抗力较弱，应注意保暖和规律作息。

　　1早睡早起：顺应“秋收”之气，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，中午适当小憩。

　　2注意保暖：尤其是颈部、腹部和脚部，外出时可佩戴围巾，注意脚部保暖，防止寒气侵袭引发心脑血管疾病。3避免冷风直吹：睡觉时关好窗户，防止“贼风”入侵，引发感冒或关节疼痛。

　　适度运动：量力而行，动静结合 

　　秋冬季是户外活动的好时节，适度锻炼有助于增强体质、改善心肺功能。

　　1 推荐运动：散步、太极拳、八段锦等温和运动，有助于舒展筋骨、调节呼吸。

　　2避免剧烈运动：如登山、跑步等，易加重关节负担，尤其对心脑血管疾病患者应谨慎。

　　3 注意安全：运动时应穿防滑鞋，避免单独外出，防止跌倒等意外发生。

　　心理调适：保持愉悦，远离“悲秋” 

　　秋冬季万物凋零，老年人易产生孤独、忧郁等情绪，心理健康同样重要。

　　1 多与人交流：鼓励老人参与社区活动、与朋友下棋、聊天，保持社交活跃。

　　2 培养兴趣爱好：如书法、绘画、听音乐、种花养鸟，丰富精神生活。

　　3 子女多陪伴：重阳节是表达孝心的好时机，常回家看看，哪怕是一顿饭、一句问候，都是最好的“保养品”。

　　预防疾病：接种疫苗，定期体检 

　　秋冬季节是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期，老年人是高危人群。

　　1 接种流感疫苗：建议每年在流感季前接种，有效预防流感及其并发症。

　　2 关注慢性病管理：如高血压、糖尿病、冠心病等，按时服药，定期监测血压、血糖。

　　3 定期体检：早发现、早治疗，尤其关注心脑血管、骨密度、视力听力等方面。

　　重阳饮食小贴士： 节日美食也要吃得健康 

　　重阳节有吃重阳糕、饮菊花酒、食羊肉等传统习俗，但老年人食用时需注意：

　　1 重阳糕：高糖高脂，不宜空腹食用，糖尿病患者应慎食。

　　2 菊花酒：虽有清肝明目之效，但含酒精，老年人应少量或不饮。

　　3 羊肉面：温补佳品，适合寒性体质者，但高血脂、痛风患者应控制摄入。

　　岁岁重阳，今又重阳，健康，是送给父母最实在的礼物，愿我们都能以科学的方式关爱长辈，让他们收获的不只是鲜花与糕点，更是健康与幸福祝愿天下老人：身体健康，笑口常开，福寿安康！(完)